（文/邵鹏）回国探亲休假，体育锻炼不能丢下。加上时差也没有完全调整过来，早上很早就醒过来，于是换上跑鞋，去运动场跑步。我家在一个很小的n线县级市，体育设施倒还不错，有个向公众开放的有塑胶跑道的运动场。早上7点，到了运动场一看，人还真不少，跑道上男女老幼都有。有人散步，有人慢跑。不过我跑了10分钟之后发现，偌大一个体育场里头，虽然不少人气喘吁吁，汗流浃背，居然没有一个人比我跑得更快——这让我有点儿意外，尤其那些比我年轻的小伙子们——因为我自认不是个特别有运动细胞的人。还有一个有意思的现象是如今电视上的养生节目真是多。某些时段，你会同时看到许多卫视频道一起播放各种养生节目，各路“专家”粉墨登场，讲述着各种听起来玄之又玄的食疗养生方法，好像只要吃对了东西，就能延年益寿。身边的亲朋茶余饭后也常讨论吃什么好，吃什么不好，可是疗效，除了道听途说又有多少是眼见为实呢?
吃的确重要，但是在如今这个物质产品如此丰富、富贵病大肆横行的年代，运动才是强身健体的最终秘诀。我自小身体素质非常一般，自己的三段亲身经历让我明显感到自己的体质得到了改善，生活质量得到提升，验证了体育锻炼带来的好处。
第一次是大学一年级。经过了高中三年升学压力的折磨之后，我在高三出现了神经衰弱的征兆——白天哈欠连天，晚上却睁着双眼睡不着。这种情况持续到大学一年级，严重影响了我的学习生活。白天上课没精神，晚上自习经常是头痛欲裂。可是到了就寝的时间，又无法入眠。和高中相比，大学的时间相对宽松一些，于是我琢磨是不是可以利用运动改善一下自己的精神状态。我用的方法很简单，下午课后、晚饭之前去操场跑步，然后休息一下再去吃晚饭、上晚自习。我记得我从那年春天开始跑，每天伴着和煦的阳光坚持跑两千米。大约一个月之后，效果就已经非常明显了，整个人的精神状态一下子好起来，脑力劳动的效率也高起来。我坚持跑了一个一整年之后，彻底拜托了神经衰弱的折磨，告别了失眠的痛苦。想想自己也真有毅力，一双跑鞋到最后已经变形得不成样子。即使寒冬腊月，别人都窝在暖暖的房间里，我也坚持每天顶着寒风去跑步。
第二段经历是出国读博士之后。国外大学的运动设施比较好，于是我萌发了健身的念头。我看到许多金发碧眼的洋人小伙子、小姑娘都挺拔健美，矫健的身姿即使穿着最普通的牛仔裤和白色圆领衫也显得非常精神，就十分羡慕，也想着改善一下自己的精神面貌。查阅了一下资料，了解了最基本的健身方法之后，我开始了自己的尝试，我利用休息的时间每周坚持去健身房3到4次，每次进行一个小时系统的训练。搭配上合理的饮食，在练习到第三个月的时候，我就明显感到了身体的变化，身体的比例看起来更加协调。我还记得肱二头肌处的臂围增加了一个厘米，让我兴奋不已。回想起来也佩服自己的坚持，白天要学习、做课题没有时间，我一般是晚上忙完了工作和学习，在学校健身房关门之前一个小时去运动，直到他们关门。加拿大的冬天，晚上室外的气温有时候会低到零下二十几度，我依然坚持步行20分钟去健身房。健身之后，我感到自己的身体明显的健壮起来。妻子也觉得我看起来精神状态更好，穿衣服显得更得体。
我平时依然坚持慢跑。在我家附近的城市公园，我基本上每两天跑一次，每次30分钟，慢跑5公里。这个运动量不算小，如果有大块的休假时间，我就每天去跑。除了让头脑清醒、改善精神状态，我发现运动对于缓解工作压力、改善情绪收效也非常明显。工作或者生活中有什么不如意的事情，或者有压力，去跑30分钟，回来之后心态焕然一新——我想这应该是去甲肾上腺素分泌增多的功劳。
在加拿大，热爱运动的人很多，城市的马路边、街心公园里随处可见跑步的人——即使下着大雨，也有不少人跑步。据媒体调查，加拿大人有50%宣称自己坚持每天运动(当然，这个数字和实际情况肯定有出入，比如你如何定义运动这个概念)。我身边跑步的老外至少有一半速度比我快，不过我都是坚持按照自己的节奏跑。
在国内工作的朋友和同学们少有坚持运动的，大家都非常忙——不管是体力上还是精神上，每天的工作之后都觉得很疲惫。不过大家最好还是挤出一点时间进行适量的运动——尤其是从事脑力劳动的知识份子。由于工作时间长，工作性质又决定了运动量少，许多慢性病都特别“青睐”从事科研和教学工作的朋友们。
http://blog.sciencenet.cn/blog-1102703-818852.html