（文/信忠保）平时工作生活常觉得很多事情必须做，但总是不想去做，拖延很久，到最后时刻草草做完，直接影响了工作效率和成果品质。比如我有好多论文一直拖着，写不完、修不完。这种拖拉让我长期遭受焦虑感和负罪感，近来更加严重，让我内心倍感折磨。现在是正视这个问题的时候了，为此我通过广泛地浏览网页，观看视频网站下大量相关材料，粗读和精读期刊网上的大量论文，同时，先前还阅读过时间管理方面的书籍，对拖延症这个事情总算有了较为全面的认识。秉着有则改之，无则加勉的原则，现总结在此，与诸位分享。以期我们能避免这种坏习惯，过一个高效、积极、上进快乐的幸福生活和成功人生。

　　拖延症，英文procrastination，早在16世纪就有这个概念。是指做事能拖则拖，不能拖也拖，知道后果不妙，却明知故犯，最终搞得自己狼狈不堪。是有意识或无意识地在行为或心理上表现出来的倦怠、不安甚至烦躁等反常现象。拖延症的实质在于，人们不去做自己该做的事情，从而造成人们有更重的精神负担。拖延症会夺走我们的财富、健康和幸福，侵蚀我们人生的品质，是我们烦恼痛苦的重要来源，其危害是不言而喻的。
 

　　关于拖延症是否是病，存在很大的争议。拖延症其实并非严格意义上的疾病，但它长期影响我们的心情，让我们的日子过的混乱糟糕，从其造成的危害来说，应该是一种常见的心理病。拖延症的人并非懒惰和责任心不足，更大的问题是心理问题。我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这是一个非常普遍存在的人性的弱点，它或多或少地占据着我们的心灵。拖延的过程不是愉快的过程，不管自己在做什么，都会时时想起还没有完成的工作，因此产生焦躁、痛苦等各种心理问题。拖延症常让我们遭受着种种外在损失，同时也因自责、焦躁、担忧，内心备受煎熬，搅乱了我们内心的平静，影响了我们的工作成就感。我们常将这种坏情绪隐藏起来，并不停地重蹈覆辙，阴魂不散。
 

　　拖延的心理是一种自然现象，具有悠久的历史，是人们与生俱来的本能，是一个普遍存在的人性问题。拖延症是非理性的推迟行为，明知道事情拖下去会变得更糟糕，但是还是不由自主或心甘情愿地拖拉。容易发生在内心不够强大，思想不够成熟，自控能力不强的群体。当然也与对成功的自信心不足，逆反别人委派任务，注意力分散和容易冲动以及酬劳兑现过于遥远有关。
 

　　随着信息时代的到来，劳动分工细化和社会节奏加快，拖延症的人群越来越大。拖延症的重要特征是注意受非重要事情的吸引，而眼球经济的时代营造的就是注意，现在人遭受的干扰因素史无前例。比如，新闻、电影、电视剧、娱乐片、网络、手机等，都产生了足够多的吸引注意力的兴奋点。现在社会分工越来越细，需要相互配合去做工作，因此，很多事情都受到承上启下的约束。我们时常感觉被这个组织结构绑架了，感到压迫感，因此，容易逆反不做而拖延。当前人们普遍具有拖延这种心理特征，并且还有越来越多的趋势。大学生、研究生、教师等搞科研的以及作家、艺术家等与创意有关的人群是拖延症多发群体。
 

　　很多人将拖延症理解为时间管理问题，其实它是一个复杂的心理问题。解决拖延问题就如减肥一样，需要一个长期过程。别人只能给一些建议，外在只能起到一些无关痛痒的作用，最终解决还是依靠自己。大量的书籍、文章提供的解决拖延症的办法，事实证明，大多都不实用、不靠谱。但本文还是不免俗套，根据对多家观点的综合，结合个人体会，提出一些或许可能减缓的方法或建议。在提出具体建议之前，首先要明白人的意志力是有限的，自己没有永不衰竭的意志力去执行理性的规划，意志力会衰减，但同时意志力也如肌肉一样可以越锻炼越强壮。训练多了意志力会增强，但我们一定要清楚意志力的自我损耗现象，因此，对强迫自己做事情的建议，不要过于相信能实现。解决拖延症的整体思路是：时间管理是战胜拖延症的利器，抑制冲动是关键。具体如下：
 

　　(1)经常心理暗示。也就是说多自我反省，多做思想工作，但这样可能增加自己的内疚感和负罪感。用于心理暗示的内容包括：今日事，今日毕。明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。机会不会等你，要主动做事。晚做不如早作。不要完美主义，尽力尽责就行了。不要为自己不去做必须做的事情而找借口。做完必须要做事情后的好处有哪些，不做的坏处有哪些。这些暗示只是常规的思想教育，通常意义不大，但是我们中国人有每日三省吾身的功课。
 

　　(2)一些常规技巧。
 

　　①屏蔽干扰事物。拖延症是很大程度上是因为注意力受到分散，因此，屏蔽干扰事物是最直接的办法。比如娱乐空间和工作空间分离，比如电脑上工作系统与娱乐系统分离等。工作时关掉QQ、音乐、电视、浏览器等干扰源。
 

　　②罗列待办事项。这是最常见、最通用的时间管理方法。这种方法比较直观，容易定量化。事项一定要具体，具有可操作性，切忌不具体，难操作。有所为，有所不为，每天罗列事情一定要短小精悍，立竿见影。
 

　　③事件合理拆分。这是时间管理的核心技术。事情太大、太难、太复杂，容易让人有为难情绪。因此，大事化小，将一个事情拆分成若干容易完成的小事情，并有机的将其组合起来，是一个非常重要的能力。每次完成一个小事情，都有成就感，会鼓舞自己，提高自己的自信心以及对工作的掌控能力。拆分后的每件小事，要有明确的目标，操作性好，而且所用时间不长，都有相应的最后期限，并严格去完成它。
 

　　④集中一段时间。如果长时间集中精力做你想做的事情很难，那么就采用番茄工作法。即集中工作25分钟，休息一会儿，再集中工作25分钟。逐一积累训练，进而提高集中精力做事情的能力，这是比较常用的方法。
 

　　⑤时间管理工具。现在市面上流行的时间管理工作很多，它的基本功能和事项本差不多，但更加系统和综合。采用时间管理软件等相对科学的时间管理方法，客观上也可以提高工作效率，减缓拖延症。但重要的还是从心理上戒掉，靠软件强制都是治标不治本，这也是问题症结所在。